«Entrenamiento mental» para tu examen de oposición

¿Qué hacer días antes del examen de oposición? ¿Qué hacer la última semana antes de una oposición? Algo fundamental… ¡PREPARA TU MENTE!

Hoy vamos a ver varias «pautas mentales» que debes aplicar a priori para rendir al máximo durante el examen.

Este es un artículo dedicado a todo opositor, el cual te recomiendo leer hoy mismo, pero también para que te lo guardes y leas pocos días antes de tu examen.

Además, si estás preparando la oposición de Auxiliar o Administrativo del Estado te animo desde ya a que tengas en cuenta estos consejos para examen de Word y Excel del Estado.

No soy psicólogo ni mucho menos -ya me gustaría a mi- pero sí soy un estudioso y apasionado de todo lo relacionado con la mente y el comportamiento. En mi trato diario con numerosos alumnos he tenido ocasión de descubrir algunas pautas que creo que podrían servirnos a todos de gran ayuda cuando afrontamos situaciones similares.

Consejos para días antes de un examen de oposición

Las pautas que te describo a continuación no son teorías huecas ni palabras bonitas, son prácticas que por suerte o por desgracia me han funcionado en momentos cruciales de mi vida. Hay personas que no necesitan nada de esto, tienen la habilidad de mantenerse siempre estables emocionalmente -¿envidiable?- si eres uno de ellos quizás este artículo no es para ti. Sea como sea, si quieres aprovechar mi experiencia, estaré encantado de compartirla contigo.

Vigila tu mente

A unos días del examen tienes que mantener la mente a raya. Debes controlar esos «sentimientos antes de una oposición«.

Es probable que cuando todo va bien ni te acuerdes de que tienes mente, pero en situaciones especiales (estresantes, comprometidas, decisivas) me imagino a mi mente como en las películas, ese diablito que empieza a decir cosas y que parece que tiene vida propia.

Da la impresión que en esas situaciones nuestra mente, en lugar de ayudarnos, juega en el equipo contrario. No lo puedes permitir, pon a ese diablito firme y no dejes que te manipule.

Pensamiento positivo vs negativo

Creo que lo puso de moda un entrenador de fútbol, siempre positivo, ja, ja, ja. La cuestión es que gastas las mismas energías en tener un pensamiento favorecedor que uno más pesimista, sin embargo el segundo pasa factura.

El resultado de tu examen será el que tenga que ser, no lo vas a cambiar por preocuparte en exceso, es más, puede que lo empeores. Preocúpate por hacer lo que esté en tu mano y tengas bajo tu control, es decir, cumple tu parte del plan. Preparándote lo mejor que puedas para el examen, cuidando tu cuerpo y tu mente, trabajando de manera inteligente.

Cumple tu parte del trabajo, pero despreocúpate por el resultado, eso escapa a tu control. Ten la sensación de que se trata de un contrato donde debes cumplir tu parte: el trabajo duro. Si además cultivas un pensamiento positivo tu estado de ánimo mejorará.

El pensamiento precede al sentimiento

Esta es mi parte favorita y mi gran descubrimiento teniendo en cuenta que soy un ignorante en la materia.

Tu estado de ánimo viene siempre en función de tu proceso de pensamiento previo.

Todo pensamiento tiene una consecuencia emocional:

¿cómo es posible que ante un mismo acontecimiento dos personas pueden llegar a sentimientos tan diferentes: triste o alegre, preocupado u optimista, nervioso o relajado, bloqueado o alerta?

La respuesta está clara: porque han pensado distinto ante ese evento, porque se han dicho a si mismo cosas diferentes ante ese acontecimiento externo.

Aquí las matemáticas no fallan, yo no sé tu pero yo lo tengo claro, ¿me quiero sentir bien? Pues voy a pensar bien.

Por cierto, cuidado, porque pensar mal es como las pipas, es un vicio y el deporte nacional por delante del fútbol. También es muy muy contaminante, no te dejes atrapar.

Efecto luces del coche

Así es como llamo a un fenómeno curioso y paralizante que se produce cuando tienes un gran reto por delante. A menudo intentas ver o imaginarte todo el proyecto terminado y te invade la ansiedad porque resulta imposible abarcar en este momento la totalidad de tu proyecto o empresa.

La situación es la siguiente. Te sientas en tu sitio, preparado para examinarte, te ponen tu examen por delante y de pronto te paralizas solo de pensar en todo lo que te queda por hacer. Pero eso le va pasar a otro, a ti que estás leyendo este artículo.. NO te va a pasar, porque lo cierto es que empiezas con el primer paso y cuando te das cuenta vas por el segundo y te centras en el segundo y no sabes cómo pero ya estás en el tercero. Lo que parecía un reto inalcanzable lo has finalizado simplemente por centrarte en lo inmediato.

¿Qué tiene que ver con las luces del coche?

Imagínate montado en tu coche conduciendo de noche por una carretera oscura de Madrid a Segovia. Tú solo ves la carretera unos metros por delante de ti, lo que abarcan tus luces, sin embargo no te paralizas porque no veas el resto de kilómetros que te faltan hasta llegar a Segovia. Confías en que después de esos metros vienen otros que vuelves a iluminar con tus faros, aunque a veces pongas la luz larga para abarcar un poco más, y sabes, que aunque no puedas ver el camino entero llegarás a tu destino.

Rodéate de personas positivas

Aunque suene un poco “clasista” no te interesa en estos momentos hablar demasiado con personas que se quejan todo el rato.

Tampoco se trata de dar a nadie de lado, pero como te decía antes, no dejes que te contaminen. Creo que eso se percibe rápidamente en alguien, su forma de hablar, sus gestos.

Rodéate ahora más que nunca de gente alegre y que transmita buen rollo, de eso te puedes contaminar todo lo que quieras que no tiene efectos secundarios

Evita usar cierto lenguaje

Esto no es teoría, es real. Te acabas creyendo lo que sale por tu boca. Lo percibo a diario en mis clases.

Me acerco a la mesa de un alumno que reclama mi ayuda y me dice: ¡Tengo un grave problema con los esquemas numerados de Word! ¿eso es un “grave” problema? ¿Hace falta que te recuerde lo que es “grave” de verdad?

Tengo una colección de expresiones, que además de no ser ciertas, te hacen daño porque las acabas creyendo. ¡Mi problema con Excel son las funciones anidadas! ¡No me llevo bien con las tabulaciones! ¡Nunca consigo que me salgan las notas al pie! ¿Nunca? Creo que NO deberías usar “grave”, “nunca”, ni nada por el estilo.

Posiblemente tengas un problema puntual con los esquemas numerados que intentarás resolver, lo más normal es que haya ciertas notas al pie que por falta de conocimientos no terminen de salir. Aprende de ese error y para la próxima te saldrán, pero no hagas un teorema de cada contratiempo, no conviene generalizar.

Efecto vacaciones

Este es otro fenómeno curioso. Llevas dos años preparando este examen de oposición. Todo este tiempo has trabajado duro, sin apenas descanso, notas el cansancio, pero te superas todos los días. Sin embargo, a falta de unos días, nuestra mente dice que ya no puedes más, que curioso ¿no? Parece que si tu objetivo está lejano rindes más.

Algo similar ocurre con las vacaciones. Durante el año trabajas sin descanso, pero a falta de una semana para tus vacaciones se hace interminable, parece que nunca llegan. De nuevo la regla de tres está clara, engaña un poco a tu cerebro, a ese diablito con vida propia y hazle creer que falta mucho para el gran momento.

Recuerda una canción, una sensación…

Es curioso pero a veces, sin saber muy bien porqué, escuchas una canción, lees una frase, percibes un olor, ves algo en la tele o pasa algo a tu alrededor que hace que te sientas estupendamente, te hace sentir eufórico, lleno de energía y muy optimista.

Pues bien, guarda esa canción en tu playlist, apunta esa frase, quédate con esa imagen porque puede que te haga falta en momento de flaqueza.

Si de pronto tu diablito está desmadrado y te invade la ansiedad y las malas sensaciones tienes que hacer lo que sea por cortar el pensamiento.

• Para de hacer lo que estés haciendo,
• para de pensar lo que estés pensando,
• cambia de escenario,
• levántate de donde estés,
• llama a alguien por teléfono,
• pon la tele,
• lee esa frase tan motivante,
• escucha esa canción que tan bien te hizo sentir,
• pero no dejes que tu pensamiento siga en esa espiral.

Tu primer pensamiento al levantarte

Pues hablando de pensamientos, el primero que tengo al levantarme me resulta de especial relevancia, aunque soy de los que piensan que lo que mal empieza puede acabar genial.

Durante estos días previos a tu examen estaría muy bien que tu primer pensamiento de la mañana sea una “visualización”.

Visualízate haciendo un buen examen, respondiendo con soltura a todo, tranquilo, alegre, confiado y sacando tu prueba con éxito.

Visualízate a ti mismo saliendo muy contento de la sala.

¿Te parece una tontería eso de la visualización? ¿Sabes que Rafa Nadal antes de un partido dedica horas a visualizarse dando cada golpe, resolviendo de forma favorable cada jugada y por supuesto ganando? ¿Sabes que Fernando Alonso se memoriza el circuito antes de cada carrera y se lo recorre mentalmente con los ojos cerrados varias veces?

El arte de no amargarse la vida

Podría recomendarte muchos libros que en su momento me han gustado, pero si en estos momentos tengo que elegir uno apropiado sería El arte de no amargarse la vida de Rafael Santandreu.

Me dirás que unos días antes de tu examen no tienes tiempo de leer (yo me lo leí en un fin de semana) pero no hace falta que lo leas entero en estos días, bastará con empezarlo y notarás rápidamente el cambio de actitud ante el evento que tienes por delante.

Eso sí, después de tu examen lo terminas de leer (tienes que preparar el siguiente ascenso) Para mi es de los libros que siempre releo cuando puedo.

Nunca se sabe cuando puede volver a dar la lata el diablito, pero tengo técnicas suficientes para mantenerlo a raya.

Os deseo mucha suerte, se que la vais a tener,